5 große Möglichkeiten, um den Blutdruck schnell senken

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Für Menschen mit hohem Blutdruck, Medikamente manchmal nicht ausreichend, um es auf ein gesundes Niveau zu senken. Folglich müssen sie zusätzliche Möglichkeiten finden, um ihren Blutdruck zu senken. Unkontrollierter und anhaltender Bluthochdruck kann zu ernsthaften Komplikationen führen. einschließlich, Nierenversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb musst du alles tun, um es unter Kontrolle zu bringen. Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken, die leicht in Ihren Alltag integriert werden können.

1. Ein Stück dunkle Schokolade hält den Doktor fern.

Laut einem kürzlich erschienenen Bericht im Hypertension: Journal der American Heart Association trug das tägliche Essen eines kleinen Stücks dunkler Schokolade zu chemischen Veränderungen im Körper bei, die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die antioxidantienreiche Verbindung der dunklen Schokolade, die sogenannten Flavonoide, eine gesunde Wirkung auf die Blutgefäße und den Glukosestoffwechsel haben.

Noch bessere Nachrichten für Schokoladenliebhaber sind die Tatsache, dass es dunkel ist Schokolade enthält mehr Flavonoide als jedes andere Nahrungsmittel; einschließlich grünem Tee, Rotwein und Blaubeeren. Eine kleine dunkle Schokolade ist gut für Sie, aber eine Menge davon ist nicht, weil Schokolade viel Kalorien enthält. Um die blutdrucksenkende Wirkung dunkler Schokolade zu erhalten, müssen Sie nach einer Schokolade suchen, die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Dunkle Schokolade ist köstlich, aber manchmal kann es ein bisschen bitter sein, also musst du vielleicht verschiedene Marken ausprobieren, bis du eine gefunden hast, die du wirklich magst.

2. Kalium: Ein magisches Mineral

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts, der die Kontraktion von Herz und Muskeln reguliert. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitsaustauschs. Eine Studie, die an der Duke University durchgeführt wurde, zeigt, dass die tägliche Einnahme von Kaliumpräparaten den Bluthochdruck signifikant senken kann. Afroamerikaner zeigten den größten Rückgang. Ihr Blutdruck sank um fast 20 Punkte, was zu der Vermutung führte, dass diese Untergruppe besonders empfindlich auf die blutdrucksenkende Wirkung von Kalium reagieren könnte.

Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, Ihr Kalium aus der Nahrung zu bekommen. Zu den Nahrungsquellen für Kalium gehören Apfelsaft, Aprikosen, Avocados, Bananen, Hülsenfrüchte, Rüben, Melonen, Karotten, Orangen, Birnen, weiße und süße Kartoffeln, Rosinen, Lachs, Sardinen, Wassermelonen und Kürbisse.

3. Wasser: Nature's Miracle Medicine

Wenn sich Ihr Körper in einem Zustand der Austrocknung befindet, wird Ihr Blutdruck dramatisch ansteigen. In der Tat ist chronische Dehydration die Ursache für chronischen Bluthochdruck. Dr. Bathmanghelidj, der Autor von Du bist nicht krank, du bist durstig sagt, wenn der Körper kein Wasser hat, versucht er, die verfügbare Wasserversorgung zu erhalten, indem er das Salz zurückhält. Wenn der Körper beginnt, Wasser zu speichern, anstatt es normal fließen zu lassen, steigt der Blutdruck. Jedoch ist diese erhöhte Wasserretention einfach eine vorbeugende Maßnahme, die der Körper verwendet, um die lebenden Zellen davor zu schützen, vollständig dehydriert zu werden. Wasser ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken.

Ausreichende Wasseraufnahme und ein bisschen reines, natürliches Salz wie Himalaya-Kristallsalz werden die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb und außerhalb der Zellen ausgleichen. Das klingt vielleicht widersprüchlich zu dem, was dir gesagt wurde, aber Salz ist essentiell für das Leben, wir können nicht ohne es leben. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen dem üblichen verarbeiteten Salz, an das die meisten Menschen gewöhnt sind, und reinem, natürlichem Himalayasalz, das 85 Spurenelemente enthält, die Ihr Körper benötigt. Die Einnahme von Himalayakristallsalz reguliert den Wassergehalt im ganzen Körper und fördert einen gesunden PH-Haushalt.

Machen Sie das Trinken von ausreichend Wasser zu einer täglichen Gewohnheit. Sie werden nicht nur Ihren Blutdruck senken, sondern auch viele andere Körperfunktionen verbessern. Du wirst dich wacher und energischer fühlen, weniger deprimiert, deine Haut wird glühen und diese quälenden Schmerzen und Schmerzen werden verschwinden.

4. Atme tief in dein Herz

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine langsame Atmung den Blutdruck senken kann, auch wenn sie nur wenige Minuten pro Tag ausgeübt wird. Nehmen Sie einen langsamen tiefen Atemzug, erweitern Sie das Zwerchfell, und der Bauch, dann atmen Sie noch langsamer aus und stellen Sie sicher, dass Sie alle Luft aus den Lungen entleeren. Ziel ist es, ein rhythmisch langsames und tiefes Atemmuster von weniger als 10 Atemzügen pro Minute zu entwickeln.

Zunächst mag es für Sie schwierig sein, ein rhythmisches Muster zu entwickeln, aber wenn Sie weiter atmen, und Langsam entwickeln Sie ein gesundes Atemmuster. Eine weitere Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, den viele Menschen als sehr wirksam empfinden, ist das langsame Atmen für einige Minuten über den ganzen Tag.

5. Gehen ist gut für dich

Viele von uns leben sehr sesshaft. Wir setzen uns den ganzen Tag auf die Arbeit und dann verbringen wir unsere Zeit zu Hause im Sitzen. Im Laufe der Zeit kann diese Inaktivität zu vielen gesundheitlichen Komplikationen führen, die hauptsächlich durch Übergewicht verursacht werden. Die ständige Belastung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems durch Übergewicht führt dazu, dass der Blutdruck gefährliche Höhen erreicht. Übung spielt eine Schlüsselrolle bei der Senkung von Bluthochdruck; Viele Menschen finden es jedoch aufgrund von Zeitmangel schwierig, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu absolvieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht lange und anstrengend trainieren müssen, um davon zu profitieren.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlicht wurde, ergab, dass 30 Minuten zu Fuß drei sind die wöchentliche Behandlung, auch wenn sie tagsüber in 10-minütige Spaziergänge aufgeteilt wurde, reichte aus, um einen signifikanten Effekt auf Blutdrucksenkung und Gewichtsverlust zu haben.

Die oben genannten 5 Ansätze sind bewährte Möglichkeiten, Blut zu senken Druck. Konsistenz ist jedoch der einzige Weg, um langfristig von ihnen zu profitieren. Machen Sie sie zu einem Teil Ihres täglichen Lebensstils für ein gesundes Herz und einen normalen Blutdruck.

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Source by Cris Oakley